저희 피지컬 노마드는 정말 미친듯이 운동에 빠져 있답니다.

매일저녁 광주 주민들과 함께 런닝을 하고있구요,

주말엔 등산, 그룹PT를 함께 모여 하면서 몸이 아름다워지고 있습니다.

오늘은 함께 모여 어깨운동을 했어요

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먼저 밴드를 이용해 몸을 풀어주었어요

(스트레칭은 언제나 중요합니다.)

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밴드를 이용해 충분히 몸을 풀고

스탠딩 덤벨 숄더프레스(standing dumbbell shoulder press),

 프론트레이즈(Front Raise)와

일명 사레레라 불리는 사이드레터럴레이즈(Side Lateral Raise)를 진행하였습니다.

어깨의 전반적 근력강화에 매우효과적인 스탠딩덤벨 숄더프레스,

사레레는 어깨의 측면을,

프론트 레이즈는 어깨의 전면을 강화하는데 좋은 운동입니다.

그리고 맨몸운동인 사이드플랭크를 해주었답니다.

벤치를 활용한 사이드플랭크, 요가매트위에서의 사이드플랭크,

보수를 활용한 고난이도의 사이드플랭크를 했어요.

여기서 한발 더 나아가 팔뻗기와 레그리프트를 함께 섞은 변형자세도 했어요.

코어강화와 균형 및 안정성 향상되며 팔로 몸을 지탱하기 때문에 어깨근육도 강화됩니다.

오늘 운동은 여기까지 하려고 했지만 이벤트성으로 우리가 지은 일명'강물을 거슬러오르는 연어'운동도 추가로 해봤어요.

정말 미치도록 힘든 운동이었지만 땀을 흘리며 가벼워진 우리몸을 보니 너무 상쾌합니다.

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오늘도 뜨거운 열정으로 득근득근!!

다음 활동으로 다시 찾아뵐게용~